Gowes itu sehat

Gowes itu sehat
June 22 10:23 2015 Print This Article

Dalam diskusi tentang kesehatan di acara BluXpit sehat, salah satu hal yang menjadi perhatian adalah kalimat “tidak ada obat yang sanggup melebarkan aliran darah secara permanen, kecuali olah raga!”. Inilah yang menjadi inti tulisan ini, karena ternyata Gowes itu sehat dan membuat dunia makin ramah terhadap para pesepeda.

BluXpit ceria

BluXpit ceria

Kesehatan memang sesuatu kekayaan yang nyata, semua jadi sia-sia ketika badan menjadi tidak sehat. Kesenangan sebesar apapun, kekayaan sehebat apapun akan sirna ketika badan menjadi sakit. Tidak ada lagi yang berharga ketika sakit, semuanya menjadi tidak penting. semua yang dilakukan hanya untuk membuat badan sakit menjadi sehat kembali.

Dalam diskusi ini dibahas tentang saat semua peserta diskusi menjadi semakin berumur. Saat itu adalah saat berkurangnya kemampuan fisik, artinya saat kekuatan menurun, kecepatan, kelincahan dan fleksibilitas, semuanya menurun. Badan juga menjadi mudah lelah. Saat itu adalah saat dimana semua orang pasti akan mengalaminya.

Ciri-ciri saat itu adalah :

  1. Tinggi badan berkurang
  2. Tulang merapuh dan erosi sendi
  3. Otot mengecil
  4. Timbulnya penyakit paru-paru
  5. Penglihatan dan pendengaran berkurang
  6. Kulit berkeriput dan rambut memutih

Lalu olah raga apakah yang paling nyaman dilakukan bila saat itu datang?

Ada tiga olah raga yang dianggap paling cocok untuk segala umur, yaitu renang, jalan kaki dan bersepeda. Yang penting dari beberapa jenis olah raga tersebut adalah rutinitas dalam menjalankannya, bukan pada prestasi masing-masing olah raga. Sanggup jalan jauh 30 km sehari setelah itu sebulan tidak olah raga bukan suatu hal yang bagus. Masih lebih baik setiap hari jalan 3 km secara rutin, misalnya seminggu tiga kali, dibanding sebulan hanya sekali, meskipun dengan jarak yang lebih jauh.

Demikian juga dengan olah raga Gowes, masih lebih baik setiap hari gowes rutin sejauh 5 km daripada sebulan sekali gowes sejauh 100 km dan setelah itu puasa olah raga selama sebulan.

BluXpit ceria

BluXpit ceria

Yang menjadi masalah lain bagi orang berumur adalah kondisi saat usia yang semakin senja (di atas 55 tahun). Pada umur seperti itu, yang sering terjadi adalah kondisi sebagai berikut :

  1. Terkena penyakit yang biasanya bersifat multiple (tidak berdiri sendiri), saling terkait dan kronis
  2. Penyakit bersifat degeneratif
  3. Penyakit sering menimbulkan kecacatan atau kematian
  4. Seringkali disertai dengan masalah psikologis dan sosial

Usaha yang paling baik dilakukan adalah :

  1. Pemeliharaan kebersihan
  2. Makan makanan yang sehat
  3. Cara hidup yang teratur
  4. Meningkatkan daya tahan tubuh dan kesemaptaan jasmani
  5. Menghindari terjadinya penyakit
  6. Meningkatkan taraf kecerdasan dan rohaniah
  7. Melengkapi fasilitas rumah tangga yang menjamin hidup sehat
  8. Pemeriksaan kesehatan secara periodik

Pak dokter dalam ceramahnya juga menyinggung manfaat olah raga, antara lain :

  1. Kapasitas jantung paru meningkat dan pembuluh darah menjadi melebar
  2. Kekuatan otot, sendi bertambah, tidak mudah cedera
  3. Perbaikan postur tubuh, BB dan penampilan
  4. Kapasitas kerja fisik meningkat
  5. Lebih tahan terhadap stres fisik maupun mental
  6. Merasa segar dan kepercayaan diri meningkat
  7. Resiko serangan jantung berkurang
  8. Waktu pemulihan setelah sakit lebih singkat
  9. Tekanan darah tidak mudah naik, tidak mudah nyeri pinggang, maupun pusing
BluXpit ceria

BluXpit ceria lintas generasi

Disampaikan juga saran untuk yang ingin rutin melakukan latihan olah raga.

  1. Frekuensi latihan dilakukan seminggu 3 s/d 6 kali
  2. Intensitas latihan antara 60% s/d 85% dari denyut jantung maksimal (denyut jantung maksimal yaitu 220-umur)
  3. Latihan dapat dilakukan sampai berkeringat dan bernafas dalam tanpa menimbulkan sesak nafas, nyeri dada dan pusing
  4. Lama latihan: dimulai dengan pemanasan 5 s/d 10 mnt., latihan 30 s/d 60 mnt., pendinginan 5 s/d 10 mnt.
  5. Tipe latihan aerobik: jalan cepat, lari-lari kecil, senam, berenang, bersepeda

Tingkat 1; Jalan cepat 15-30 mnt., 3-5 kali/minggu
Tingkat 2; Jalan cepat 30-40 mnt., 3-5 kali/minggu
Tingkat 3; Jalan cepat & jogging 15-30 mnt., 3-5 kali seminggu
Tingkat 4; jogging 15-30 mnt., 3-5 kali seminggu
Tingkat 5; jogging 30-40 mnt., 3-5 kali seminggu

Dilarang latihan ketingkat yang lebih tinggi sebelum anda dapat berjalan cepat atau jogging dengan enak pada tingkat yang sekarang

Lalu gaya hidup yang bagaimana yang sehat itu ?

Inilah panduannya :

  1. Tidak merokok
  2. Makan makanan dng gizi seimbang, berserat
  3. Melakukan aktivitas fisik yang teratur setiap hari
  4. Meningkatkan iman dan taqwa

Seusai acara diskusi, pak dokter yang juga olah ragawan dari PSIM, memberikan file untuk diunduh gratis bagi peserta diskusi BluXpit sehat. Silahkan klik di tautan ini.

Diskusi BluXpit sehat

Diskusi BluXpit sehat

  Article "tagged" as:
  Categories:
view more articles

About Article Author

Eko eshape
Eko eshape

View More Articles